Browsing Tag

nutritionist bucuresti

    Blog

    Am slăbit peste 40 de kilograme în 12 luni cu acest plan alimentar

    iunie 3, 2021

    Numele meu este Cosmina Kovács, am 34 de ani și am avut peste 90 de kilograme la o înălțime de 162 cm.
    Am devenit mamă în urmă cu un an și 5 luni și tot atunci am ajuns la o greutate pe care nu mi-am imaginat-o vreodată. Mi se spune des să nu mai vorbesc despre asta, însă cred că este responsabilitatea mea să fac asta.
    Sunt mamă de fetiță și îmi doresc ca fiecare adolescentă/femeie din lumea asta să știe că oricând se poate confrunta cu această problemă și să nu uite că există soluții. Ține de noi cum gestionăm emoțiile și cum luăm deciziile corecte.

    Câteva lucruri pe care vreau să le știi:

    1. Învață să diferențiezi informațiile corecte de cele eronate

    Sunt blogger de peste 14 ani și, din păcate, nu toate informațiile pe care le găsești pe internet sunt corecte. Oricine poate scrie pe internet, însă nu oricine este acreditat să-ți dea sfaturile corecte. De altfel, nu tot ce funcționează pentru mine trebuie să funcționeze și pentru tine. Discuția este mai amplă de atât.
    Oamenii cred că trebuie să mănânce numai salată și să facă mult sport pentru a slăbi, când, de fapt, tot ce avem nevoie este să avem o alimentație corectă și să fim activi în fiecare zi.

    2. NU TE ÎNFOMETA!

    Aud atât de des cuvintele „Nu mănânc nimic toată ziua și totuși nu reușesc să slăbesc” sau „Am ținut diete peste diete și tot nu reușesc să slăbesc”.
    Nu uita că tot ce se întâmplă cu corpul nostru are legătură și cu partea emoțională. Trebuie să ținem cont de Minte-Trup-Suflet.

    3. Ai răbdare

    Din păcate, uneori ne îngrășăm mai repede decât reușim să slăbim, însă nu ceda, lucrează cu emoțiile tale și ia deciziile corecte pentru tine.

    4. Nu există aliment bun și aliment rău, ci aliment nutritiv și aliment mai puțin sau chiar deloc nutritiv.

    Sigur, este important ca în alimentația noastră să predomine alimentele nutritive, indiferent de obiectivul nostru. Până la urmă, este modalitatea prin care ne demonstrăm singuri că avem grijă de sănătatea și de corpul nostru.

    5. Bucură-te de mâncare și acordă-i respectul cuvenit.

    Mânâncă în tihnă, savurează, nu-ți fie teamă că te îngrași. Sigur că e important ce mănânci, dar la fel de important e și cum mănânci. Fă-o conștient.

    De ce ne îngrășăm?

    1. Din cauza sarcinii. Dacă ești mamă și ai luat în greutate, știi deja despre ce vorbesc. Sarcina vine cu un pachet de emoții, hormoni, grețuri pe care poate că le potolim doar cu pâine prăjită, covrigi sau bomboane. De asemenea, poate că te-ai lăsat de fumat pentru a avea grijă de bebe, iar asta îți poate aduce kilograme în plus.

    2. Din cauza înfometării. Corpul nostru este inteligent. Se adaptează foarte repede pentru situațiile de criză. Să mănânci mai puțin decât are nevoie poate duce, paradoxal, la acumularea kilogramelor în plus. Pur și simplu, corpul nostru știe cum să supraviețuiască și își face rezerve singur pentru „zile negre”, altfel n-am mai fi acum aici și n-am mai povesti despre asta.

    3. Pe fond emoțional. Sigur ai trecut și tu prin acele stări anxioase când simțeai nevoia să ronțăi ceva pentru a te simți mai bine.
    În timpul sarcinii m-am confruntat des cu problema asta. Ba mă simțeam foarte rău și singurul aliment care mă ajuta să mă dau jos din pat era pâinea prăjită pe care, recunosc, o mâncam în cantități industriale. Mamele care au avut sarcini toxice știu despre ce vorbesc.
    După cele 4 luni când grețurile și stările de rău și-au făcut de cap, pe fond emoțional simțeam nevoia să compensez cu alimente nutritive. Așa că am făcut greșeală să mănânc prea multe fructe (conțin zahăr) în ideea că bebe trebuie să aibă nutrienți pentru a se dezvolta sănătos. Adevărul e că un bebeluș nu are nevoie de o tonă de fructe și legume, însă teama a fost mai puternică decât propria rațiune.
    Pe fond emoțional te poți îngrășa și după ce pierzi pe cineva drag, în timpul examenelor, la serviciu. Oricând, oriunde. Și în situația asta cred că nu trebuie să dăm vina pe alimente, ci mai degrabă să căutăm în adâncul sufletului nostru și să ne rezolvăm problemele emoționale.

    4. Din cauza problemelor de sănătate. Știu că unii ironizează problemele cu tiroida sau problemele hormonale în general, însă adevărul e că un dezechilibru creează dezechilibru. Poți slăbi și în astfel de situații, însă sub supravegherea medicului nutriționist și cu un plan alimentar personalizat.

    5. Din cauza informațiilor greșite. Recunosc că, deși, nutriționistul care m-a ajutat să slăbesc mi-a explicat clar că pot mânca carne slabă alături de cartofi natur sau copți și o salată, tot îmi este greu să fac asta. Nu de puține ori am citit cât de periculoasă poate fi această combinație, încât acum mi-e teamă să o mai fac. Așa cum spuneam, pe internet găsim o mulțime de informații greșite.

    Cum am slăbit peste 40 de kilograme în 12 luni?

    Trebuie să recunosc că după ce am născut și am devenit conștientă că fetița mea este bine, m-am calmat și eu. În momentul în care s-a întâmplat asta, am luat legătura cu un nutriționist și m-am apucat de treabă.

    Dacă alăptezi și vrei să slăbești, recomandarea mea este să vorbești cu un medic nutriționist pentru că procesul de slăbire nu trebuie să afecteze alăptarea. Același lucru trebuie să-l faci și dacă ai probleme de sănătate.

    Surpriza a fost aceea că trebuie să mănânc ca să slăbesc. La cele 90 de kilograme pe care le aveam atunci o perioadă de timp a trebuit să consum mai multe calorii decât am nevoie acum. Și dacă analizezi puțin este firesc să fie așa.
    Pe măsură ce scădeam în greutate și îmi recuperam tonusul am scăzut și numărul de calorii consumate zilnic. Eu o văd ca pe o micșorare de stomac naturală.
    Un alt aspect important: nu poți face mișcare când ai o greutate prea mare, oricât de mult ți-ai dori asta. Va fi prea dureros. Întâi dăm câteva kilograme jos, apoi mișcare.
    Îmi amintesc cât de frustrant a fost în primele 3 luni când oboseam la cea mai scurtă plimbare cu fetița. N-aș fi putut să fac sport. De fapt, am încercat și după primele două minute am renunțat.
    În schimb, am insistat cu plimbările din ce în ce mai lungi, iar acum când am ajuns la greutatea inițială de 49 de kilograme am început să fac pilates. De ce pilates și nu altceva? Pentru că întărește mușchii la nivel profund, pentru că ajută să ai o respirație mai bună, pentru că îmbunătățește postura corpului, pentru că e un sport blând cu articulațiile și pentru că favorizează circulația sanguină.

    Nu uita că greutatea ideală este cea la care te simți tu bine. Dacă nu te simți bine așa cum ești acum, uită-te la tine, uită-te la cei dragi ție și găsește-ți motivația de care ai nevoie pentru a reuși! Sunt convinsă că vei putea face asta! Copiii noștri au nevoie de mame sănătoase, părinții noștri au nevoie de copii sănătoși, iar bărbații noștri de soții fericite. Și știi ce? Poate că ți se va părea greu, poate că o se vrei să cedezi, dar rezultatul merită orice sacrificiu! Pentru că ne recuperăm feminitatea, încrederea, sănătatea. E tot ce contează!

    Promit că revin peste o lună cu rezultatele obținute în urma acestui sport.

    Să revenim la alimentație. În tot acest timp am lucrat împreună cu Lorena Săroiu la un plan alimentar pe care îl punem la dispoziția fiecărei femei care vrea să slăbească pe kaya.ro.


    Este potrivit pentru femeile cu vârsta de peste 25 de ani, fără probleme de sănătate și îl poți comanda de aici.

    Acest program NU este recomandat persoanelor care suferă de diverse afecțiuni medicale, persoanelor care au suferit recent o intervenție de chirurgie bariatrică, femeilor însărcinate sau femeilor care își doresc să rămână însărcinate, femeilor care suferă de dezechilibre hormonale sau copiilor.

    În cazul copiilor, planul alimentar se face diferit, având nevoi diferite. Echipa noastră de medici lucrează deja la un astfel de plan pe care urmează să vi-l punem la dispoziție în curând.